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八个小动作来缓解白领年末办公疲劳

时间:2017-01-26  来源:未知  作者:昌平新闻网

  年末白领劳碌易疲劳,如何运动缓解最靠谱呢?许多的办公一族实在都有这样的阅历,在办公的时候认为本人的身材浑身生硬,眼睛和颈椎等部位都会感到酸疼,基于这些原因,下面专家会告知我们如何缓解办公疲劳。

  8个动作缓解办公疲劳

  1、转目

  双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈。有消除眼疲劳、进步视力的功效。

  2、揉耳

  右手从头上拉揉左耳向上十余次,复以左手拉揉右耳十余次,亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能对面部进行搓摩,效果更好。肾开窍于耳,各脏器在耳廓都有相应的投射点。搓揉按这些投射点,可刺激末梢神经,增进血液循环,调节和改善脏腑功能,尤其是肾功能。肾充则耳聪目明,腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锤炼”。

  3、耸肩

  天然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。时常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。

  4、转掌

  自然站立或坐姿,双肩抬起至胸腹前或下垂,先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈,然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉,有舒筋活血、增强手腕活气之功效。

  5、扭腰

  取站姿,脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向转动10圈,续以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

  6、摇头

  工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳微微叩击头部,不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供给,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等。

  7、伸腰

  伸个懒腰能引起部分肌肉的较强压缩,在连续几秒钟的伸腰动作中,能增加血循环的容量。打哈欠时通过深呼吸,排出肺内过剩的残气,吸进更多新鲜空气,可改良大脑血氧浓度,解除疲惫;所以,在工作空隙不妨多做些伸腰动作及深呼吸。解除疲劳,预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。

  8、捶背

  捶背可刺激背部皮肤、皮下组织和穴位,通过神经系统和经络传导,增强内分泌和经络系统的功能,增强抗病才能。背部皮下组织埋伏着许多拥有免疫功能的组织细胞,它们很少运动,只有在捶打敲击时,才被赶入血循环,施展其免疫功能。捶背办法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打,击法令用虚拳击打。每分钟60~100次,每次10~15分钟。

  白领养生注意这四点

  1.吃蛋白质预防发胖

  不少白领一直把减肥口号挂在嘴边,却没有实际行动。那么对于这些空有减肥愿望的人来说,可多吃蛋白质食品,预防发胖机率。蛋白质是不增重的食物,而且能使饱腹感更加长久。据研究表明,膳食中蛋白质摄入起码的人群,体重最高。高蛋白质食物一般有:鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉等。

  2.多点打盹,少点奔走

  不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐。据专家指出,若一觉悟来没有清新感到,那么心脏病的发病机率会提高27%,还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此,我们能够随时利用时间来补觉,随时随地瞌睡,少点奔波,保障身体健康。

  3.巧克力加餐

  每到下午时间,上班族人群都会感到精力不济。这时可食用巧克力加餐,弥补精神。巧克力中的黄酮醇成分可以促进血液循环,赞助大脑增加血流量,让人的大脑运转速度加快,而且不会感到疲劳。恰当地食用巧克力,还可以增加饱感,保持修长身体。

  4.办公桌保持干净

  据研究表明,办公桌上的细菌是厨房餐桌的100倍,马桶座圈的400倍。因为我们没有整理办公桌,打扫卫生的习惯,常常在桌上将就解决午饭为题,为细菌创造了滋生的条件。固然办公桌的细菌不会带来太大的麻烦,但是体弱病患者,抵御力较差,则会受到细菌沾染,引发疾病。因此,上班族养生的重要前提,就是坚持办公桌的清洁。



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